台灣健康體態管理醫學會「21 天運動習慣養成」挑戰，2026 年 10 月 16 日（五）正式開跑！
習慣不是靠意志力，是靠縮小行動。從穿上運動鞋、動起來的那一刻開始，每天打一個勾，連續 21 天，讓運動變成你的日常。
活動資訊
活動期間：2026年10月16日（五）至11月5日（四），共 21 天
參加方式：用手機掃描下方 QR Code，或點「立即參加」，使用 Google 帳號登入即可開始
活動網站：day21.tmahfm.com
選擇你的班別
- 初階班：21 天內每一週至少 3 天，每天運動 15 分鐘。穿上運動鞋、動起來就算數，適合剛開始、想建立習慣的人。
- 進階班：21 天內每一週至少 2 天，每天運動 30 分鐘（慢跑或重訓），適合已完成初階班、想再進一步的人。
打卡方式
- 每天運動完，回到活動網站點當天的格子打卡。
- 每天只能打「當天」的卡，不能補打或預打，記得當天完成。
- 打卡進度會自動雲端同步，換手機也不會不見。
小提醒
請用手機的 Chrome 或 Safari 開啟活動網站。在 LINE、Facebook、Instagram 等 App 內建的瀏覽器裡，Google 可能不允許登入；從 LINE 開啟時，網站會自動幫你切換到手機瀏覽器。
主辦單位：台灣健康體態管理醫學會